The key points are temporarily unavailable. You can still read the full Story below.
Main Points
Вопрос о том, можно ли употреблять макароны при похудении, привлекает внимание диетологов и фитнес‑профессионалов. Согласно рекомендациям специалистов, 40 % суточной калорийности должно приходиться на углеводы, преимущественно медленные. Медленные углеводы обеспечивают энергию и силу, а быстрые углеводы могут истощить организм. Обычные макароны, изготовленные из рафинированной муки, содержат только быстрые углеводы и обычно исключаются из диеты при похудении. Макароны из твердых сортов пшеницы, в отличие от обычных, содержат медленные углеводы, меньше калорий и больше клетчатки. Диетологи отмечают, что такие макароны можно употреблять при похудении, если соблюдать несколько правил. Первое правило – контроль порций. В сутки достаточно 100–150 г сухих макарон. При варке они увеличиваются в объёме, но при этом остаются сытными. Перебор порций может привести к тому, что организм не успеет переработать все углеводы, и они начнут отложаться в виде жира. Второе правило – время потребления. Рекомендуется употреблять макароны утром и в обед, когда организм нуждается в энергии. Ужин должен быть преимущественно белковым, а не углеводным. Третье правило – сочетание с овощами. Оптимально сочетать макароны с брокколи, цуккини, баклажанами, помидорами и грибами. Эти овощи сытные и содержат минимум калорий. Избегайте сочетания макарон с крахмалистыми овощами, которые могут увеличить общий углеводный баланс. Четвёртое правило – выбор соуса. Нежирные варианты, такие как смесь оливкового масла, зелени и чеснока, песто или томатный соус, предпочтительнее сливочных и сырных соусов, которые содержат много калорий и жира. Пятое правило – активный образ жизни. Диетологи подчеркивают, что употребление макарон из твердых сортов пшеницы будет полезно только при регулярных физических нагрузках. Для людей с малоподвижным образом жизни рекомендуется ограничить потребление макарон. Кроме того, существует альтер Article source: Business & the Baltics | Image credit: Business & the Baltics
Вопрос о том, можно ли употреблять макароны при похудении, привлекает внимание диетологов и фитнес‑профессионалов. Согласно рекомендациям специалистов, 40 % суточной калорийности должно приходиться на углеводы, преимущественно медленные. Медленные углеводы обеспечивают энергию и силу, а быстрые углеводы могут истощить организм. Обычные макароны, изготовленные из рафинированной муки, содержат только быстрые углеводы и обычно исключаются из диеты при похудении. Макароны из твердых сортов пшеницы, в отличие от обычных, содержат медленные углеводы, меньше калорий и больше клетчатки. Диетологи отмечают, что такие макароны можно употреблять при похудении, если соблюдать несколько правил. Первое правило – контроль порций. В сутки достаточно 100–150 г сухих макарон. При варке они увеличиваются в объёме, но при этом остаются сытными. Перебор порций может привести к тому, что организм не успеет переработать все углеводы, и они начнут отложаться в виде жира. Второе правило – время потребления. Рекомендуется употреблять макароны утром и в обед, когда организм нуждается в энергии. Ужин должен быть преимущественно белковым, а не углеводным. Третье правило – сочетание с овощами. Оптимально сочетать макароны с брокколи, цуккини, баклажанами, помидорами и грибами. Эти овощи сытные и содержат минимум калорий. Избегайте сочетания макарон с крахмалистыми овощами, которые могут увеличить общий углеводный баланс. Четвёртое правило – выбор соуса. Нежирные варианты, такие как смесь оливкового масла, зелени и чеснока, песто или томатный соус, предпочтительнее сливочных и сырных соусов, которые содержат много калорий и жира. Пятое правило – активный образ жизни. Диетологи подчеркивают, что употребление макарон из твердых сортов пшеницы будет полезно только при регулярных физических нагрузках. Для людей с малоподвижным образом жизни рекомендуется ограничить потребление макарон. Кроме того, существует альтер
News Desk is the editorial publishing account for Tringlobe Media News, covering breaking news, public affairs, entertainment, community developments and regional stories across Trinidad and Tobago, the Caribbean and internationally.
