The key points are temporarily unavailable. You can still read the full Story below.
Main Points
Честото чувство на глад в късните часове на деня е широко разпространено явление, което засяга значителна част от населението. Според статистически данни един на всеки трима души изпитва желание за хранене вечер, като при възрастовата група от 18 до 24 години този дял достига до четирима от петима души. Диетологът д-р Кристин Болиу посочва, че консумацията на храна в рамките на два часа преди сън е фактор, който предразполага към затлъстяване. Въпреки че сънят представлява най-дългият период без прием на храна, именно вечерното време е свързано с най-силно чувство на глад. Професор Джеймс Бетс от Университета в Бат, който изследва метаболитните процеси, обяснява, че нивата на грелин – хормонът, стимулиращ апетита – достигат своя пик именно вечер. Според него, макар нивата на грелин да спадат след хранене, този ефект е най-изразен след първото хранене за деня, докато след обяда и вечерята влиянието му е по-слабо. Експертите подчертават, че съставът на диетата и външните условия също играят ключова роля. Хранителният режим, богат на протеини и фибри, допринася за по-дълготрайно чувство на ситост. Същевременно навиците и средата, в която се храним – например пред телевизора или на работното място – често провокират непредвидено хранене. Въпросът дали късното хранене пречи на качеството на съня остава обект на научни дискусии, тъй като проучванията не дават еднозначен отговор. Проф. Бетс отбелязва, че консумацията на рафинирани въглехидрати, като захар, ориз и бял хляб, може да влоши качеството на почивката, но индивидуалната реакция към различните храни варира. От друга страна, недоспиването често води до повишена нужда от висококалорични храни, тъй като тялото търси енергия, която не е успяло да възстанови пълноценно. За хората, които не могат да избегнат междинното хранене вечер, д-р Болиу препоръчва няколко подхода за ограничаване на негативните ефекти: консумация на умерени порции от предпочитаната храна, за да се избегне преяждане; избор на по-здравословни алтернативи като кисело мляко, плодове или ядки; и допускане на малки количества шоколад, които не биха навредили на общия хранителен режим. Article source: 24 Chasa | Image credit: 24 Chasa
Честото чувство на глад в късните часове на деня е широко разпространено явление, което засяга значителна част от населението. Според статистически данни един на всеки трима души изпитва желание за хранене вечер, като при възрастовата група от 18 до 24 години този дял достига до четирима от петима души. Диетологът д-р Кристин Болиу посочва, че консумацията на храна в рамките на два часа преди сън е фактор, който предразполага към затлъстяване. Въпреки че сънят представлява най-дългият период без прием на храна, именно вечерното време е свързано с най-силно чувство на глад. Професор Джеймс Бетс от Университета в Бат, който изследва метаболитните процеси, обяснява, че нивата на грелин – хормонът, стимулиращ апетита – достигат своя пик именно вечер. Според него, макар нивата на грелин да спадат след хранене, този ефект е най-изразен след първото хранене за деня, докато след обяда и вечерята влиянието му е по-слабо. Експертите подчертават, че съставът на диетата и външните условия също играят ключова роля. Хранителният режим, богат на протеини и фибри, допринася за по-дълготрайно чувство на ситост. Същевременно навиците и средата, в която се храним – например пред телевизора или на работното място – често провокират непредвидено хранене. Въпросът дали късното хранене пречи на качеството на съня остава обект на научни дискусии, тъй като проучванията не дават еднозначен отговор. Проф. Бетс отбелязва, че консумацията на рафинирани въглехидрати, като захар, ориз и бял хляб, може да влоши качеството на почивката, но индивидуалната реакция към различните храни варира. От друга страна, недоспиването често води до повишена нужда от висококалорични храни, тъй като тялото търси енергия, която не е успяло да възстанови пълноценно. За хората, които не могат да избегнат междинното хранене вечер, д-р Болиу препоръчва няколко подхода за ограничаване на негативните ефекти: консумация на умерени порции от предпочитаната храна, за да се избегне преяждане; избор на по-здравословни алтернативи като кисело мляко, плодове или ядки; и допускане на малки количества шоколад, които не биха навредили на общия хранителен режим.
News Desk is the editorial publishing account for Tringlobe Media News, covering breaking news, public affairs, entertainment, community developments and regional stories across Trinidad and Tobago, the Caribbean and internationally.
